MSM(식이유황)은 말 그대로 먹을 수 있는 "황(sulfer)"을 의미합니다. 이 황은 우리 인체에서 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 4번째로 많은 미네랄입니다. 그만큼 우리 인체에 필요한 성분이지만, 몸에서 스스로 생성하지 못해 반드시 별도로 보충을 해야 하는 미네랄입니다. 세간에 많은 관심을 받고 있는 MSM(식이유황)의 효능과 부작용 그리고 복용법 및 제품 선택 방법 등 모든 것을 총정리해서 살펴보겠습니다.
MSM(식이유황)의 효능
1. 항염효과로 인한 관절염 개선
- MSM의 가장 중요한 핵심 효능은 관절염과 관절 통증 개선입니다.
- 시중에 판매되고 있는 많은 관절영양제에 MSM은 단골 영양소로 모두 들어가 있습니다.
- 특히, MSM은 퇴행성 관절염에 많은 도움이 됩니다.
- 퇴행성 관절염이 생기는 핵심 원인은 연골을 이루고 있는 콜라겐이 마모되어 없어지면서 염증이 발생하는 것입니다. MSM은 콜라겐을 생성해주고 관절의 염증을 개선하는데 도움을 줍니다.
- 연구결과에 따르면 류머티즘 관절염과 골 관절염(퇴행성 관절염) 두 가지 모두 통증, 붓기, 뻣뻣함이 개선되었다는 결과들이 있습니다.
- 게다가, 무릎 관절뿐만 아니라 손목, 허리, 오십견, 수술 후유증, 회전 근막 파열 이런 쪽에서도 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 피부 개선
- 피부결을 개선해주고 피부를 좀 더 탄력 있게 만들어 줍니다.
- MSM은 비타민C와 함께 콜라겐 생성을 도와줘서 피부, 머리카락, 손발톱을 구성하는 케라틴을 강화시켜줍니다.
- 그 이외에 탈모나 손발톱이 잘 깨지는 분들에게도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 알레르기 증상을 완화
- 염증 반응을 가라 앉혀 주기 때문에 비염, 습진, 여드름, 아토피 등에 도움을 줄 수 있습니다.
- 연구결과에 따르면 알레르기 증상에 효과를 얻기 위해서는 3,000mg 이상 복용하시는 것을 권장하고 있습니다.
근육 손상 회복 및 근육통 개선
- 연구 결과에 따르면 하루에 3g씩 MSM을 복용한 사람이 마라톤 후에 근육통이 줄어들었다는 연구결과가 있습니다.
- 또한, 근육 세포막 투과성을 MSM이 증가시켜 젖산을 빠르게 배출할 수 있게 도와줍니다. 그래서 운동능력을 더욱 향상해줄 수 있습니다.
- 따라서, 매일 헬스나 조깅 등 운동을 즐겨하시는 분들은 매일 3g정도 드셔주시면 근육통 개선과 운동 능력을 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 해독효과
- 우리 몸에서 해독작용을 하는 '글루타티온', '시스테인, '메티오닌', '타우린'과 같은 아미노산에 꼭 필요한 '황'을 MSM이 공급해 줍니다.
6. 당뇨병 개선
- 인슐린의 핵심 구성 성분이 '황'성분이기 때문입니다.
7. 항암 효과
- 암 환자에게 나타나는 증상인 빈혈, 피부 색소침착, 기력 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
8. 자연스러운 면역력 개선
MSM 복용 용량
1. 건강상의 목적
- 1,500mg ~ 3,000mg
2. 영양제 효과를 극대화하고 싶은 용량
- 최소 5g ~ 10g
3. 항암 목적
- 최소 8g ~ 45g
MSM(식이유황) 부작용
- 피부 트러블 / 피부 발진
- 여드름 등 피부 트러블이 많이 발생합니다.
- 특히 지성피부인 분들에게 부작용이 심하게 발생된다고 합니다.
- 발열, 두통, 불면증, 가슴 두근거림 증상
- 위장 장애, 가스가 차는 현상
- 과거에 아팠던 부위가 다시 아픈 증상
- 임신하신 경우에는 주치의와 상담 후에 복용하시는 것을 추천드립니다.
MSM영양제 조합
1. 관절염, 관절 통증, 디스크 허리 통증 및 만성 통증 개선 목적
- "MSM + 오메가-3 + 칼슘, 마그네슘 + 콜라겐" 조합
- 손상된 연골 재생과 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 피부 등 노화 방지 목적
- "MSM + 비타민C + 콜라겐" 조합
- 피부 개선하는데 매우 기본 적인 영양제 조합입니다.
3. 탈모 방지 목적
- "MSM + 맥주효모 + 오메가-3" 조합
- 여성인 경우에는 위 조합에 "철분"을 추가해 주시면 됩니다.
많이 궁금해하는 MSM 기본 상식
1. 천연 MSM이 좋은가?
- 천연으로 아예 만들 수도 없습니다.
- 시중에 유통되는 제품은 모두 합성 제품입니다.
2. 식물성 MSM이 좋은가?
- 동물성 MSM은 존재하지 않으며, 식물성 MSM은 구분의 의미가 없습니다.
- MSM을 만들 때 들어가는 DSMO 자체가 합성물질이며, 우리나라 식약처의 식물성에 대한 기준이 애매해서 의미가 없습니다.
3. 옵티 MSM이 제일 좋은가?
- 옵티 MSM이 특별히 더 좋은 것은 아니며, 옵티 MSM 원료가 세계적으로 많이 사용되는 원료로 이해하시는 것이 좋습니다.
MSM 제품 고르는 법
1. 순도가 높고 불순물이 적은 제품을 선택해야 합니다.
- 이 부분은 걱정할 필요는 없습니다. 국내 건강기능식품으로 판매되는 제품은 모두 순도 98% 이상 제품입니다.
- '일반식품용'은 순도가 낮은 제품도 있으니 '건강기능식품 로고'를 확인하고 구매하시길 바랍니다.
- 더 높은 순도의 제품을 원하신다면 순도가 99.9%나 100%인 제품을 꼼꼼하게 확인하시고 구입하시면 됩니다.
2. 분말 혹은 알약?
- 둘 다 흡수율이 동일하기 때문에 본인이 더 복용하기 편한 제품으로 고르시면 됩니다.
3. 순수 함량을 확인해야 합니다.
- '하루 제공 함량'과 '총 제공 함량'을 꼭 확인해보시길 바랍니다.
- 비슷한 조건이라면 함량이 높은 제품을 선택하시길 바랍니다.
- 비슷한 조건에서 국내 제품과 해외직구 알약 제품의 경우 해외직구 제품은 알약이 크기 때문에 큰 알약 먹는 것이 불편하신 분들은 국내 제품을 선택하시길 추천드립니다.
4. MSM 드시면 좋은 분
- 중년이신 분
- 만성 질환이 있는 분
- 모발, 피부가 안 좋은 분
- 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염 염증이 있는 분(통증이 있는 분)
- 다이어트하는데 몸이 안 좋으신 분 등이 드시면 도움이 될 수 있습니다.
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