산화마그네슘. 구연산 마그네슘. 말레인산 마그네슘. 킬레이트 마그네슘. 이름도 많고 종류도 많아서 고르기 힘든 마그네슘 영양제들!
제가 아주 쉽게 한방에 정리해드립니다. 본인에게 적합한 마그네슘 선택 방법 시작해보겠습니다.
목 차
1. 마그네슘 종류 및 특징
- 산화마그네슘
- 유기산 마그네슘
- 킬레이트 마그네슘
2. 블루보넷 킬레이트 마그네슘 선택 시 주의사항
3. 한 줄 요약
마그네슘 종류 및 특징
1. 산화마그네슘( MgO 산화마그네슘)
- 가장 저렴한 마그네슘입니다.
- 흡수율이 떨어집니다.
- 위장 트러블이 빈번합니다. 특히 설사가 자주 발생합니다.
- 변비 있는 사람한테는 유리하나, 장이 예민한 사람한테는 적합하지 않습니다.
2. 유기산 마그네슘 [ (Mg citrte, 구연산 마그네슘) / (Mg malate 말레인산 마그네슘) ]
- 유기산은 마그네슘에 구연산이나 인산이 붙어 있는 것을 의미합니다.
- 알레르기나 위장 트러블의 부작용이 있을 수 있습니다.
- 가격대는 중간인 마그네슘입니다.
- 흡수율과 부작용도 중간 정도인 가장 무난한 마그네슘입니다.
3. 킬레이트 마그네슘 (Mg bisglycinaste 마그네슘 비스글리시 네이트)
- 흡수율이 가장 좋습니다. 한 태블릿당 함량이 가장 높지 않지만 흡수율이 가장 높습니다.
- 부작용이 가장 적습니다.
- 효과가 가장 즉각적으로 나타납니다.
- 알레르기는 가끔 생길 수 있을 수 있습니다.
- 가격은 제일 비쌉니다.
블루보넷 킬레이트 마그네슘 선택 시 주의사항
사람마다 차이가 있을 수 있지만, 흡수율이 제일 좋고 부작용이 제일 적은 킬레이트 제품을 많은 사람들이 선호하고 있습니다. 그래서 킬레이트 제품 선택 시 주의사항을 알려드리겠습니다.
주의사항을 살펴보기 전에 우선 알고 있어야 할 것이 있습니다. 국내에서는 기능성 원료가 아닌 "킬레이트"는 표기도 안되고 광고도 할 수 없습니다. 그래서 어느 제품이 킬레이트 제품인지 파악할 수도 없습니다. 따라서 해외 제품을 기준으로 설명을 드리겠습니다.
우리들이 킬레이트 제품 구매 시, 제일 많이 혼동하시는 부분은 " 킬레이트 VS 킬레이트 버퍼드(Buffered)"입니다.
1. 킬레이트란?
- 순수 100% 킬레이트 형태의 제품을 의미합니다.
2. 킬레이트 버퍼드(Buffered)란?
- 킬레이트 버퍼드 제품은 " 킬레이트 + 산화마그네슘" 제품입니다.
- 즉, 함량이 적은 킬레이트 마그네슘에 함량이 높은 산화마그네슘을 합친 것이라 보면 됩니다.
- 킬레이트의 마그네슘의 함량 단점을 보완한 것이 버퍼드 킬레이트 마그네슘입니다.
3. "킬레이트 VS 버퍼드(Buffered) 킬레이트" 비교
- 위 두 제품은 "블루 보넷" 같은 회사의 킬레이트 마그네슘입니다.
- 첫 번째 사진은 "킬레이트" 제품이고 두 번째 사진은 "버퍼드(Buffered) 킬레이트"제품입니다.
- 첫 번째 사진의 함량은 2 캡슐당 마그네슘 함량이 200mg이고, 두 번째 사진은 1 캡슐당 마그네슘 함량이 200mg인 것을 확인할 수 있습니다. 산화마그네슘을 첨가했기 때문에 고함량이 된 것입니다.
4. 상품명에 버퍼드(Buffered)로 표기되지 않은 버퍼드(Buffered) 제품이 있다??
- 상품명에 버퍼드가 표기가 되지 않은 버퍼드 제품도 존재합니다.
- 따라서 순수한 킬레이트 마그네슘을 복용하고 싶은 분들은 성분표를 잘 보셔야 합니다.
- 위에 두 번째 이미지 성분표 밑줄 친 부분을 보세요. 첫 번째 제품 성분표와는 다르게 "magnesium oxide"이렇게 "산화마그네슘"이 첨가되어 있다고 표시되어 있는 것을 확인할 수 있습니다.
즉, 이 제품은 "버퍼드(Buffered) 킬레이트 마그네슘"입니다. 꼭 참고하셔서 구매하시길 바랍니다.
5. "킬레이트"와 "버퍼드(Buffered) 킬레이트" 둘 중에 어떤 것을 선택할 것인가?
- 가격차이 때문인지 우리들은 킬레이트만 좋고 산화마그네슘은 좋지 않은 마그네슘이라는 편견이 있습니다.
- 그러나, 개인에 따라서는 고용량의 마그네슘을 적은 알약 개수로 섭취할 수 있고 변비 개선을 위해 버퍼드 킬레이트 제품이 적합할 수 있습니다. 본인의 성향에 따라 제일 적합합 제품을 선택하시길 바랍니다.
한 줄 요약
1. 가성비 제일 좋은 마그네슘을 원하고 변비를 같이 개선하고 싶다면 "산화마그네슘"을 선택하면 됩니다.
2. 그냥 가장 무난한 제품. 뭐든지 그냥 중간인 제품. 이런 마그네슘을 원한다면 "유기산 마그네슘"을 선택하면 됩니다.
3. 가격 따지지 않는다. 흡수율 좋고 부작용 제일 적은 제품을 원한다. 그러면 "킬레이트 마그네슘"을 선택하면 됩니다.
** < 함께 읽으면 좋은 글들 목록 >
좋은 오메가3 고르는법 핵심만 알면 당신도 이젠 호갱 탈출!!
현대인 필수 영양제! 전 세계인들에게 사랑받는 오메가 3! 안전하고, 저렴하고, 효능이 많기 때문에 많은 사랑을 받는 영양제 "오메가 3"입니다. 그러나 오메가 3의 이런 밝은 면 이면에는 어두운
happydaddy.tistory.com
간헐적 단식 16:8 18:6 20:4 방법의 단 한 가지 핵심은?
굶자! "간헐적 단식"은 굶는 거래! 묻고 따지지도 말고 굶어보자! 오늘부터 빡세게 굶는 거야! 굶으면 살이 빠진대! 오늘부터 하루에 한 끼만 먹자! 혹시 여러분들 중에 이렇게 "간헐적 단식"을 시
happydaddy.tistory.com
댓글